たとえば、こんな幸せ

夕飯食べ過ぎた

体重【72.8 】kg
体脂肪率【33.4 】%
ウエスト【78 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

ごはん

わかめスープ（インスタント）

ほうれんそうのバターいため

春巻

夕食

味噌汁（白菜・まいたけ・ねぎ・ほうれんそう）

サラダ（レタス・キャベツ・プチトマト・水菜・きゅうり）

いり鶏（鶏肉・ごぼう・れんこん・しいたけ・にんじん）

　

運動

スロトレ　基本コース　１セット

美腰体操

昨日までは寒かったのに

今日は暑くなりました

　

体重【72.8 】kg
体脂肪率【33.8 】%
ウエスト【78.5 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

おにぎり（うめぼし・鮭）

野菜ジュース

夕食

豚丼（昨夜の残り）

味噌汁（昨夜の残り）

サラダ（レタス・ベビーリーフ・キャベツ・トマト・ゆでたまご）

　

運動

スロトレ　クランチ　各1セット

美腰体操

なかなか有酸素運動をする時間がとれません

なんていうか

こまぎれ

　

体重【73.4 】kg
体脂肪率【33.8 】%
ウエスト【78.5 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

ごはん

味噌汁（昨夜の残り）

小松菜と油揚げの煮浸し

まぐろの醤油みりん焼き

夕食

豚丼（豚肩切落し・たまねぎ・ごぼう・しらたき）

味噌汁（大根・白菜・にんじん・まいたけ・ねぎ）

サラダ（レタス・ベビーリーフ・キャベツ・トマト・ゆでたまご）

　

運動

スロトレ　基本コース　１セット

美腰体操

明日は近所のスーパーがお休み

なので

今日の買い物かごは重かった

　

体重【73.4 】kg
体脂肪率【33.6 】%
ウエスト【78.5 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

ごはん（うめぼし）

味噌汁（昨夜の残り）

とりのささみのオニオンソースがけ

つけあわせに、ほうれんそうとじゃがいも

夕食

わかめごはん

味噌汁（大根・人参・白菜・さといも・こんにゃく・しいたけ・ねぎ）

小松菜と油揚げの煮浸し

鯵のひもの

　

運動

スロトレ　クランチ・ツイストクランチ　各1セット

美腰体操

外は寒いのに

家の中はキャミでもオッケー

でも

それは

運動したからではありません

　

体重【73.2 】kg
体脂肪率【34.8 】%
ウエスト【79 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

ごはん

わかめスープ（インスタント）

鶏肉とほうれんそうのホワイトソース

春巻

夕食

ごはん

味噌汁（大根・白菜・ブラウンえのき・ねぎ）

ポークソテー（オニオンソース）

つけあわせで人参・じゃがいも・ほうれんそう

　

運動

スロトレ　基本コース　１セット

美腰体操

母の日

プレゼント

喜んで貰えてよかった

　

体重【73.6 】kg
体脂肪率【34.6 】%
ウエスト【78.5 】cm

　

食事

朝昼兼用

バナナ2本

夕食

ごはん

海苔のお吸い物（インスタント）

サラダ（レタス・ブロッコリー・トマト）

焼肉（牛カルビ）

　

運動

美腰体操

起きたら

午後1時過ぎだった

　

体重【73.6 】kg
体脂肪率【34.9 】%
ウエスト【78.5 】cm

　

食事

朝昼兼用

バナナ2本

夕食

わかめごはん

味噌汁（にんじん・こんにゃく・ぶなしめじ・ちんげんさい）

サラダ（レタス・キャベツ・ゆでたまご）

ささみと野菜の蒸し焼き（もやし・アスパラ・水菜）

　

運動

スロトレ　クランチ・ツイストクランチ　各１セット

美腰体操

明日から

スロトレ再会します

ウォーキングもできたらいいなぁ

　

体重【74.4 】kg
体脂肪率【33.8 】%
ウエスト【79 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

おにぎり2個（わかめ）

夕食

つけ麺

餃子

　

運動

美腰体操

苺もらったど～！

はやめに食べないとね

　

体重【74.2 】kg
体脂肪率【33.8 】%
ウエスト【79 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

ごはん（うめぼし）

味噌汁（昨日の残り）

小松菜のおひたし

とりのからあげ

夕食

ごはん

ワンタンスープ（インスタントのワンタンスープ＋ちんげんさい）

サラダ（レタス・ゆでたまご・きゅうり・ブロッコリー）

豆腐の鶏そぼろあんかけ

　

運動

美腰体操

バナナは

かための

あまり熟れてないのが好き

　

体重【74.4 】kg
体脂肪率【33.7 】%
ウエスト【79 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

おにぎり2個（うめぼし・ツナマヨ）

野菜ジュース

夕食

わかめごはん

味噌汁（にんじん・ごぼう・こんにゃく・しいたけ・小松菜・ねぎ）

サラダ（レタス・キャベツ・ゆでたまご・きゅうり・ツナ）

　

運動

月にいちどのものがはじまりまして

絶不調なので

運動はお休みです

GW最終日

体重【74 】kg
体脂肪率【34.3 】%
ウエスト【78.5 】cm

　

食事

朝昼兼用

とんこつラーメン

餃子

夕食

ごはん

ハンバーグ

サラダ

　

運動

美腰体操

帰省（日帰りだけど）

体重【74.8 】kg
体脂肪率【34.3 】%
ウエスト【79.5 】cm

　

食事

朝食

バナナ1本

昼食

やきそば

夕食

ごはん

味噌汁

サラダ

茄子田楽

魚の南蛮漬け

　

運動

美腰体操

筋肉痛

昨日

山をふたつ越えて

また

同じ道を戻って来たため　

普段使っていない筋肉を酷使したということで

尻の上部が筋肉痛であります

楽しかったんだけどなぁ　

　

体重【75 】kg
体脂肪率【33.4 】%
ウエスト【79.5 】cm

　

食事

朝食

バナナ1本

昼食

味噌汁（残り物）

うどん

夕食

わかめごはん

味噌汁（残り物・コレで最後）

冷奴

ゆでたまご

サラダ（レタス・ベビーリーフ・プチトマト・きゅうり）

ほうれんそうのチーズ焼き

　

運動

美腰体操

歩いたぞ（14889歩）

体重【74.8 】kg
体脂肪率【33.2 】%
ウエスト【79.5 】cm

　

食事

朝食

そうめん178kcal

味噌汁（昨日の）65kcal

昼食

マックのセット（ダイエット中にあるまじき行為だ）

チキンフィレオバーガー

ポテト

アイスコーヒー（ブラック）

以上で892kcal

夕食

つけ麺490kcal

餃子207kcal

本日の総摂取カロリーは

1832kcalくらい

基礎代謝が1500kcalくらいのようなので

ま…まあこんなもんですかね

栄養は偏ってると思われますが

　　

運動

スロトレ　クランチ・ツイストクランチ　各１セット

ウォーキング2時間

美腰体操

今月の目標

体重だけですが

月末までに72kgを目指します

リバウンドしないように

徐々に落としていきたいので

　

体重【74.2 】kg
体脂肪率【34 】%
ウエスト【79.5 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

コンビニおにぎり2個（鮭とおかか）

野菜ジュース

夕食

納豆ごはん

味噌汁（ほうれんそう・こんにゃく・キャベツ・にんじん・麩・ねぎ）

ささみと野菜の蒸し焼き（もやし・水菜・ぶなしめじ）

　

運動

スロトレ　基本コース　１セット

踏み台昇降10分

美腰体操

先月の結果

4月14日から4月30日まで

体重　74.6kg　→　75kg　（＋0.6kg）

体脂肪率　35.1%　→　33.9%　（－1.2%）

ウエスト　80.5cm　→　79.5cm　（－1cm）

まだまだこれからです

　

体重【74.8 】kg
体脂肪率【33.9 】%
ウエスト【79.5 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

ごはん（塩昆布）

スープ（昨夜の）

ごぼうサラダ

とりのからあげ

夕食

ごはん

豚の生姜焼き

ゆでたまご

スープ（昨夜の）

　　

運動

スロトレ　クランチ・ツイストクランチ　各１セット

美腰体操

有酸素運動してる暇がないよぅ

明日もだけど

　

体重【75 】kg
体脂肪率【33.9 】%
ウエスト【79.5 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

菓子パン2個

クラッシュタイプの蒟蒻畑

夕食

わかめごはん

サラダ

チーズハンバーグ

たまねぎときのこのスープ

　

運動

スロトレ　基本コース　１セット

美腰体操

休みはだらだらしちゃうね

体重【75.2 】kg
体脂肪率【34.4 】%
ウエスト【79.5 】cm

　

食事

朝昼兼用

バナナ2本

そうめん

ゆでたまご

夕食

つけ麺

とりの唐揚げ

　　

運動

スロトレ　クランチ・ツイストクランチ　各１セット

踏み台昇降30分

スロトレはじめました

筋トレはやっぱり

スロトレがいいかなぁと

思い直し

以前に購入したスロトレ本を

引っ張り出してきました

　　

体重【75 】kg
体脂肪率【33.8 】%
ウエスト【79 】cm

　

食事

朝食

バナナ3本

昼食

おにぎり（昆布）大きめ１個

夕食

わかめごはん

大根と鶏肉のサラダ（昨日の残り）

レンコンとごぼうの胡麻酢サラダ

　　

運動

スロトレ　基本コース　１セット

踏み台昇降10分

美腰体操

記録

体重【75.6 】kg
体脂肪率【33.8 】%
ウエスト【79 】cm

　

食事

朝昼兼用

バナナ2本

ももゼリー

夕食

とんこつラーメン

きんぴらごぼう

大根ととりにくのサラダ

　　

運動

踏み台昇降15分

美腰体操

いつもと違う時間に計測

というわけで数字は参考程度

体重【75.4 】kg
体脂肪率【33.6 】%
ウエスト【79 】cm

　

食事

朝昼兼用

バナナ2本

夕食

インドネシア料理店で外食

ナシゴレン

揚げバナナのココナッツアイス添え

その他2品くらいを一口ずつ　

　　

運動

踏み台昇降5分

美腰体操

何故か肉

体重【74.6 】kg
体脂肪率【33.8 】%
ウエスト【79 】cm

　

食事

朝食

バナナ3本

昼食

ごはん

うめぼし

味噌汁（昨夜の残り）

ブロッコリー

ゆでたまご

夕食

わかめごはん

中華コーンスープ（ちんげんさい・ぶなしめじ・たまご・ねぎ）

牛カルビ焼肉（サラダ菜・もやし・ししとう）

　

　

　

　　

運動

スクワット

腕立て伏せ

腹筋

踏み台昇降5分

美腰体操

雨降り

体重【75.5 】kg
体脂肪率【33.2 】%
ウエスト【79 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

ごはん

うめぼし

わかめスープ

きんぴらごぼう

とりの唐揚げ

夕食

ごはん

味噌汁（小松菜・こんにゃく・にんじん・しいたけ・ねぎ）

サラダ（レタス・ベビーリーフ・プチトマト・ゆでたまご・ブロッコリー）

鯵の干物

　　

運動

美腰体操

今日は暑かった～

体重【75.6 】kg
体脂肪率【33.4 】%
ウエスト【79 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

フランスパンのチーズサンド

かぼちゃサラダ

夕食

わかめごはん

サラダ（レタス・ベビーリーフ・プチトマト・ゆでたまご）

豆腐とつみれのスープ

　

　

　

　

運動

踏み台昇降20分

美腰体操

やっぱりねそうだろね

体重【76 】kg
体脂肪率【33.5 】%
ウエスト【79 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

フランスパン

豚肉と野菜の炒め物

ゆでたまご

夕食

わかめごはん

味噌汁（昨日の残り）

サラダ（昨日の残り+ツナポテト）

　

運動

筋トレ

・クランチ15回×2セット

ウォーキング15分

美腰体操

誤差の範囲と自分に言い聞かせてみる

体重【74.6 】kg
体脂肪率【33.1 】%
ウエスト【79 】cm

食事

朝食

バナナ2本

昼食

ごはん（塩こぶ）

わかめスープ

筑前煮

あぶり焼きチキン

夕食

やきそば（キャベツ・にんじん・豚肉・ピーマン）

味噌汁（ぶなしめじ・たまねぎ・こんにゃく）

サラダ（レタス・ベビーリーフ・プチトマト） 　

　

運動

筋トレ

・フロントランジ15回×2セット

・プッシュアップ15回×2セット

ウォーキング10分

美腰体操

昼3時過ぎまで寝てました

体重【74.8 】kg
体脂肪率【34.2 】%
ウエスト【79.5 】cm

　

食事

3時のおやつ

バナナ1本

レアチーズケーキ

夕食

カレーライス

サラダ

ゆでたまご

　

運動

筋トレ

・フロントランジ15回×2セット

・プッシュアップ15回×2セット

・クランチ15回×2セット

ウォーキング5分

美腰体操

焦らない焦らない

体重【74.4 】kg
体脂肪率【33.8 】%
ウエスト【79.5 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

ごはん

うめぼし

牛すじの煮込み

きんぴらごぼう

ひとくちえびカツ

夕食

石焼きチャーハン

餃子

　

運動

踏み台昇降20分

美腰体操

記録

体重【74.6 】kg
体脂肪率【34.6 】%
ウエスト【80 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

ごはん

うめぼし

牛すじの煮込み

ほうれんそうのチーズ焼き

夕食

わかめごはん

牛すじの煮込み

サラダ（レタス・ベビーリーフ・ブロッコリー・プチトマト・ゆでたまご）

　

　

　

　

運動

筋トレ

・クランチ15回×2セット

踏み台昇降15分

美腰体操

だから朝バナナダイエットじゃないのよ

体重【75 】kg
体脂肪率【34.8 】%
ウエスト【80 】cm

食事

朝食

バナナ2本

昼食

ごはん

うめぼし

わかめスープ

豚しゃぶと温野菜のサラダ

…何故かレトルトカレーを温めてる人がいて半分貰うはめに美味しかったけど

夕食

ごはん

海苔のお吸い物

牛すじの煮込み

　

　

　

ほうれんそうのおひたし

　

　

　

　

運動

筋トレ

・フロントランジ15回×2セット

・プッシュアップ15回×2セット

ウォーキング10分

美腰体操

記録～♪

体重【74.6 】kg
体脂肪率【34.4 】%
ウエスト【80.5 】cm

　

食事

朝食

バナナ2本

昼食

キャベツのサラダ

やきそばパン

チョコクロワッサン

夕食

ごはん

味噌汁（昨日の残り）

豚しゃぶサラダ

　

　

　

　

運動

筋トレ

・フロントランジ15回×2セット

・プッシュアップ15回×2セット

・クランチ15回×2セット

ウォーキング5分

美腰体操

食生活を見直したい

体重【74.6 】kg
体脂肪率【35.1 】%
ウエスト【80 】cm

◆朝食

バナナ２本

◆昼食

ごはん

うめぼし

海苔のお吸い物

ほうれんそうのバター炒め

ひとくちメンチカツ

◆夕飯

ごはん

味噌汁（小松菜とぶなしめじ）

鯵の干物

冷奴

野菜が足りないよねぇ

ちなみに

朝バナナダイエットをしているわけではありません

増えたぞ

体重【74.6】kg
体脂肪率【35.1】%
ウエスト【80.5】cm

全体的に増

やっぱり

土曜日のバーベーキューのせいか

いや

運動サボったせいだな

ぼちぼち頑張ってます

とりあえず

ウエスト2cm減

誤差の範囲誤差の範囲

自分のダイエットに関係ないけど

せっかく新しい携帯になったから

直感☆￥100ゲーム

の

直感☆ダイエット

はじめました

キャラが痩せても自分がやせるわけじゃないのにねぇ

体重体組成計

先日の

結婚式の引き出物のカタログで

頼んだ『体重体組成計』が届きました

が

計ってみて

結果を見なかったことにしたくなりました

体脂肪率34.6%って

そりゃ

それくらいあるよねあるよねあるよね

今まで多分

もっとあったんだよ

気合入れないと

メタボ一直線だよ、ホント

現状

ウエスト　83ｃｍ

体重　74.5ｋｇ

今までどんだけだったかは…

これでも減ってるんですよ。

これでもね