夕飯食べ過ぎた
体重【72.8 】kg
体脂肪率【33.4 】%
ウエスト【78 】cm
食事
朝食
バナナ2本
昼食
ごはん
わかめスープ（インスタント）
ほうれんそうのバターいため
春巻
夕食
味噌汁（白菜・まいたけ・ねぎ・ほうれんそう）
サラダ（レタス・キャベツ・プチトマト・水菜・きゅうり）
いり鶏（鶏肉・ごぼう・れんこん・しいたけ・にんじん）
運動
スロトレ 基本コース １セット
美腰体操
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2008年5月
昨日までは寒かったのに
今日は暑くなりました
体重【72.8 】kg
体脂肪率【33.8 】%
ウエスト【78.5 】cm
食事
朝食
バナナ2本
昼食
おにぎり（うめぼし・鮭）
野菜ジュース
夕食
豚丼（昨夜の残り）
味噌汁（昨夜の残り）
サラダ（レタス・ベビーリーフ・キャベツ・トマト・ゆでたまご）
運動
スロトレ クランチ 各1セット
美腰体操
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なかなか有酸素運動をする時間がとれません
なんていうか
こまぎれ
体重【73.4 】kg
体脂肪率【33.8 】%
ウエスト【78.5 】cm
食事
朝食
バナナ2本
昼食
ごはん
味噌汁（昨夜の残り）
小松菜と油揚げの煮浸し
まぐろの醤油みりん焼き
夕食
豚丼（豚肩切落し・たまねぎ・ごぼう・しらたき）
味噌汁（大根・白菜・にんじん・まいたけ・ねぎ）
サラダ（レタス・ベビーリーフ・キャベツ・トマト・ゆでたまご）
運動
スロトレ 基本コース １セット
美腰体操
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明日は近所のスーパーがお休み
なので
今日の買い物かごは重かった
体重【73.4 】kg
体脂肪率【33.6 】%
ウエスト【78.5 】cm
食事
朝食
バナナ2本
昼食
ごはん（うめぼし）
味噌汁（昨夜の残り）
とりのささみのオニオンソースがけ
つけあわせに、ほうれんそうとじゃがいも
夕食
わかめごはん
味噌汁（大根・人参・白菜・さといも・こんにゃく・しいたけ・ねぎ）
小松菜と油揚げの煮浸し
鯵のひもの
運動
スロトレ クランチ・ツイストクランチ 各1セット
美腰体操
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外は寒いのに
家の中はキャミでもオッケー
でも
それは
運動したからではありません
体重【73.2 】kg
体脂肪率【34.8 】%
ウエスト【79 】cm
食事
朝食
バナナ2本
昼食
ごはん
わかめスープ（インスタント）
鶏肉とほうれんそうのホワイトソース
春巻
夕食
ごはん
味噌汁（大根・白菜・ブラウンえのき・ねぎ）
ポークソテー（オニオンソース）
つけあわせで人参・じゃがいも・ほうれんそう
運動
スロトレ 基本コース １セット
美腰体操
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母の日
プレゼント
喜んで貰えてよかった
体重【73.6 】kg
体脂肪率【34.6 】%
ウエスト【78.5 】cm
食事
朝昼兼用
バナナ2本
夕食
ごはん
海苔のお吸い物（インスタント）
サラダ（レタス・ブロッコリー・トマト）
焼肉（牛カルビ）
運動
美腰体操
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起きたら
午後1時過ぎだった
体重【73.6 】kg
体脂肪率【34.9 】%
ウエスト【78.5 】cm
食事
朝昼兼用
バナナ2本
夕食
わかめごはん
味噌汁（にんじん・こんにゃく・ぶなしめじ・ちんげんさい）
サラダ（レタス・キャベツ・ゆでたまご）
ささみと野菜の蒸し焼き（もやし・アスパラ・水菜）
運動
スロトレ クランチ・ツイストクランチ 各１セット
美腰体操
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明日から
スロトレ再会します
ウォーキングもできたらいいなぁ
体重【74.4 】kg
体脂肪率【33.8 】%
ウエスト【79 】cm
食事
朝食
バナナ2本
昼食
おにぎり2個（わかめ）
夕食
つけ麺
餃子
運動
美腰体操
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苺もらったど～！
はやめに食べないとね
体重【74.2 】kg
体脂肪率【33.8 】%
ウエスト【79 】cm
食事
朝食
バナナ2本
昼食
ごはん（うめぼし）
味噌汁（昨日の残り）
小松菜のおひたし
とりのからあげ
夕食
ごはん
ワンタンスープ（インスタントのワンタンスープ＋ちんげんさい）
サラダ（レタス・ゆでたまご・きゅうり・ブロッコリー）
豆腐の鶏そぼろあんかけ
運動
美腰体操
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バナナは
かための
あまり熟れてないのが好き
体重【74.4 】kg
体脂肪率【33.7 】%
ウエスト【79 】cm
食事
朝食
バナナ2本
昼食
おにぎり2個（うめぼし・ツナマヨ）
野菜ジュース
夕食
わかめごはん
味噌汁（にんじん・ごぼう・こんにゃく・しいたけ・小松菜・ねぎ）
サラダ（レタス・キャベツ・ゆでたまご・きゅうり・ツナ）
運動
月にいちどのものがはじまりまして
絶不調なので
運動はお休みです
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GW最終日
体重【74 】kg
体脂肪率【34.3 】%
ウエスト【78.5 】cm
食事
朝昼兼用
とんこつラーメン
餃子
夕食
ごはん
ハンバーグ
サラダ
運動
美腰体操
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帰省（日帰りだけど）
体重【74.8 】kg
体脂肪率【34.3 】%
ウエスト【79.5 】cm
食事
朝食
バナナ1本
昼食
やきそば
夕食
ごはん
味噌汁
サラダ
茄子田楽
魚の南蛮漬け
運動
美腰体操
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筋肉痛
昨日
山をふたつ越えて
また
同じ道を戻って来たため
普段使っていない筋肉を酷使したということで
尻の上部が筋肉痛であります
楽しかったんだけどなぁ
体重【75 】kg
体脂肪率【33.4 】%
ウエスト【79.5 】cm
食事
朝食
バナナ1本
昼食
味噌汁（残り物）
うどん
夕食
わかめごはん
味噌汁（残り物・コレで最後
）
冷奴
ゆでたまご
サラダ（レタス・ベビーリーフ・プチトマト・きゅうり）
ほうれんそうのチーズ焼き
運動
美腰体操
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歩いたぞ（14889歩）
体重【74.8 】kg
体脂肪率【33.2 】%
ウエスト【79.5 】cm
食事
朝食
そうめん178kcal
味噌汁（昨日の）65kcal
昼食
マックのセット（ダイエット中にあるまじき行為だ）
チキンフィレオバーガー
ポテト
アイスコーヒー（ブラック）
以上で892kcal
夕食
つけ麺490kcal
餃子207kcal
本日の総摂取カロリーは
1832kcalくらい
基礎代謝が1500kcalくらいのようなので
ま…まあこんなもんですかね
栄養は偏ってると思われますが
運動
スロトレ クランチ・ツイストクランチ 各１セット
ウォーキング2時間
美腰体操
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今月の目標
体重だけですが
月末までに72kgを目指します
リバウンドしないように
徐々に落としていきたいので
体重【74.2 】kg
体脂肪率【34 】%
ウエスト【79.5 】cm
食事
朝食
バナナ2本
昼食
コンビニおにぎり2個（鮭とおかか）
野菜ジュース
夕食
納豆ごはん
味噌汁（ほうれんそう・こんにゃく・キャベツ・にんじん・麩・ねぎ）
ささみと野菜の蒸し焼き（もやし・水菜・ぶなしめじ）
運動
スロトレ 基本コース １セット
踏み台昇降10分
美腰体操
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先月の結果
4月14日から4月30日まで
体重 74.6kg → 75kg （＋0.6kg）
体脂肪率 35.1% → 33.9% （－1.2%）
ウエスト 80.5cm → 79.5cm （－1cm）
まだまだこれからです
体重【74.8 】kg
体脂肪率【33.9 】%
ウエスト【79.5 】cm
食事
朝食
バナナ2本
昼食
ごはん（塩昆布）
スープ（昨夜の）
ごぼうサラダ
とりのからあげ
夕食
ごはん
豚の生姜焼き
ゆでたまご
スープ（昨夜の）
運動
スロトレ クランチ・ツイストクランチ 各１セット
美腰体操
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